Важно ли соблюдать режим дня при ЗОЖ?

В прошлой статье мы убедились, что организму человека необходим четкий распорядок дня для поддержания хорошего самочувствия и самооздоровления. Правильная организация дня влияет даже на настроение. Сегодня разберем подробно, как организовать распорядок дня с пользой для здоровья.

Не будем забывать: чем правильнее вы распределите дела в течение дня, тем продуктивнее станете решать текущие задачи. А именно это нам и нужно, ведь, как ни крути, все в нашей жизни упирается в неумолимо движущиеся стрелки часов. Главное начать и постепенно всё получится.

С чего начать составление распорядка дня?

Как показывает практика, самое простое — организация здорового сна. От его качества зависит наша работоспособность, стрессоустойчивость, настроение. Под качеством сна надо понимать удобное спальное место. проветренное помещение, поддержание температурного режима в течении всей ночи и тишина во время сна.


Специалисты наперебой утверждают, что спать нужно не меньше 8-9 часов в сутки.

Но, признаемся, в реальных условиях это не всегда возможно. Такой длительный отдых нужен людям с повышенной энергозатратностью за день. 7 часов — оптимальное время для большинства. Хотя некоторым из нас достаточно 5-6 часов. Если за это время вы успеваете выспаться, значит вашему организму этого вполне достаточно.

Сладкий сон
Сладкий сон



Биоритмы живых существ формировались тысячелетиями. День древнего человека начинался с восходом солнца и заканчивался с наступлением темноты. Да что там древний человек! Всего несколько десятилетий назад мы не были рабами телевидения и интернета. А что сейчас? Стало темно — включаем свет и сидим себе до полуночи, смотрим фильмы, зависаем в интернете. Мало нам сумасшедшего ритма жизни, так мы добиваем себя отсутствием полноценного сна. Давайте исправляться: ложитесь не позднее 22.00, просыпайтесь в период с 5 до 7 утра.

Подробнее тему хорошего сна я разберу в отдельной статье. Поверьте, получать пользу от него — целое искусство!


Каким должен быть режим дня?



Проснулись, потянулись, улыбнулись и начались трудовые будни. Не стоит вскакивать как только открыли глаза, но и залёживаться не стоит. Пусть лень остаётся под одеялом, а мы начинаем новый день. Настраивайте себя на позитив, гоните плохие мысли. Возьмите привычку отслеживать свои мысли: пришла негативная — просто начните думать о чём-то приятном: о хорошей погоде, ароматном горячем чае, о новых покупках. Я думаю, у каждого найдётся какое-либо приятное воспоминание. Приучите себя к этому.

Утренние часы — лучшее время для занятий творчеством и водных процедур. Это можно назвать стадией пробуждения, раскрытием энергетических каналов. Кстати, неплохой лайфхак: чтобы заставить себя вставать раньше, запланируйте занятия любимым хобби после пробуждения. Рисуйте, музицируйте, собирайте пазлы, вышивайте — фантазию никто не ограничивает! Можно даже потанцевать — и утренняя зарядка и настроение поднимется.

Творчество
Творчество



Первые силы потрачена — пора завтракать. Планируйте первый прием пищи на 8-9 часов. Завтрак пропускать нельзя! И пусть он будет полноценным. Это придаст силы вашему организму с утра. О правильном питании будет моя следующая статья.

А вот с 10.00 самое время плодотворно потрудиться. Мозг способен максимально сконцентрироваться, причем не важно, на интеллектуальной или физической работе. Эх, знала бы я это в школьные годы! Вспомните, как тяжело даются первые уроки, когда тело, согласно биоритмам, еще приходит в себя.

Бутерброды
Бутерброды




Не пугайтесь, на этом жизнь не заканчивается — первый перерыв на отдых можно устроить уже с 13 до 14 часов. Как удобно, что большинство работодателей отводят это время для обеда. И не зря! Организму легче всего переварить и усвоить пищу в этот промежуток. 


На питание не уйдет целый час — оставшиеся минуты лучше потратить на расслабление: лежа почитать, погулять. Если вы работаете в офисе, то можно просто на несколько минут выйти на воздух. Барство, скажите вы. А-н нет! Это не лень, а хорошая привычка, которую практиковали императоры всея Руси с незапамятных времен. Желудок кладет все силы на усвоение пищи, мозг отдыхает — что может быть лучше?

Первую половину дня разумнее потратить на физическую работу, даже если это ходьба по офисам, приготовление пищи, работа на даче, беготня в метро. После обеда и до 18:00 рулит интеллект. Займитесь работой за компьютером, вычислениями, программированием, решением задач. Планировать завтрашний день можно в это время, если вы не сделали этого утром.

Работа, работа...
Работа, работа…


А к шести часам вас снова ждет прилив сил. Проверено!

Чем же еще заняться, если не тренировкой? Упорно потеем 40 минут и вуаля! Сердечно-сосудистая система скажет вам спасибо за такой щедрый подарок. Но не каждый же день заставлять себя — лень никуда не делась. Верно, если нет физкультуры, активничать нужно по-другому: покупки в магазине, поход в кино, прогулка с собакой, уборка дома. Как ни странно, но мне гораздо легче организовать уборку дома вечером: знаешь, что если затянуть, то сон отодвинется. А вот если начать с утра, то вроде бы и спешить некуда, делаешь всё дольше. Я об этом писала в своей статье про уборку.

Далее организм готовится ко сну. Ужинайте и упражняйтесь за 4 часа до сна, чтобы мышцы и пищеварительная система успели расслабиться и не тревожили ваш мозг чрезмерной возбужденностью. Кажется, так и жизнь пройдет. Но, заметьте, сколько свободного времени осталось — каждые 10 минут можно потратить на удовольствие.

Как видите, я обрисовала идеальную картинку дня. Добиться ее стоит немалых сил, поэтому вводить полезные привычки важно постепенно. Мы не какие-нибудь роботы, чтобы изменить свое мышление за сутки-неделю. Порой на это требуются долгое время. 

Зато ваш организм будет вам благодарен. Пройдёт вялость и усталость от вечного недосыпания, а значит улучшится настроение. Вас будут чаще посещать светлые добрые мысли. При правильном питании пройдёт гастрит, прибавятся силы. А там глядишь: а жизнь то налаживается!

Друзья, дерзайте, наслаждайтесь жизнью и цените каждое мгновение!
В следующей статье разберем, как организовать правильное питание в насыщенные трудовые будни. Надеюсь, что вам было интересно читать и узнать что-то новое для себя. 
А может, вы уже давно размышляли на эту тему и теперь окончательно решили: всё, отныне веду здоровый образ жизни! Будьте щедры на комментарии!

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 07.10.2019 — 11:32

14 комментариев

Оставить комментарий
  1. Алина Сергеевна

    Статья несомненно полезная! Вот бы еще научиться вести этот самый распорядок, а то вечно то телевизор засмотришься, то зачитаешься. А вот почитала и думаю, что надо хоть немного надо себя начать дисциплинировать.

    1. Тысячная Татьяна

      Распорядок дня совсем не трудно поддерживать. Глвное не доводить до фанатизма и делать столько, сколько возможно. Постепенно Ваш организм станет сам просить порядка.

  2. Какие правильные слова, я даже начинал когда-то, хотя на счет плохих мыслей и сейчас так поступаю, писал план на день. В 90% случаев все срывалось и, к сожалению, в меньшей степени из-за лени.

    1. Тысячная Татьяна

      Лень — наш самый главный враг. Я тоже с ней борюсь. Но если даже просто понимаешь, что режим важен, то может хоть чуть чуть начинаешь придерживаться его. Это уже хорошо!

  3. Нет никаких сомнений в том что режим дня нужно соблюдать, но с нашими работами это сложно делать.. Мне порой приходится в 4 утра вставать чтобы позаниматься спортом. А статья полезная, спасибо Татьяна 👍

    1. Тысячная Татьяна

      Сергей, я Вас понимаю! Думаете у меня аврала не бывает? Режим дня — это то, к чему надо просто стремиться. Но мы же не роботы! Иногда так завертишься, что про режим и не вспомнишь. Спасибо Вам за отзыв!

  4. Режим важен и нужен — это факт. Но к сожалению соблюдать его рабочему человеку (особенно если работа в ночные смены) практически невозможно. И у каждого еще свой биологический ритм. Например, ранние пробуждения. Только мне, чтобы чувствовать себя хорошо, надо подольше поспать утром. И мой организм категорически не хочет привыкать к тому, что на работу надо вставать в 6.20. Даже если накануне спать лягу рано, все равно не высплюсь.
    Тоже самое с питанием. Ешь как придется и как получится. Ну а спорт… я слишком ленивая для него. ))))))))
    А статья полезная, дает повод подумать над своим режимом дня.

    1. Тысячная Татьяна

      Конечно в разном возрасте разные запросы, зазные проблемы, много работы, и т.д. Отвечу только так: чем становишься взрослее, тем больше понимаешь, что режим — это важно и даже очень. Раньше я так не рассуждала. За внимание к статье — спасибо!

  5. Безусловно важен режим дня, но не всегда получается его соблюдать… За почти 20 лет службы, с суточным графиком дежурств, не получалось спать и есть по расписанию…а вот спорт был всегда, с 7 летнего возраста и по сей день. Сейчас, уйдя со службы, уже как 2 года, стараюсь нормализовать ритм жизни, но опять не получается))) блоги мои за меня никто вести не будет, так что, покой нам только снится))) Татьяна, спасибо за интересную и полезную статью!

    1. Тысячная Татьяна

      Конечно, не всегда получается — мы же не роботы! И у меня тоже бывают «проколы». А вот стремиться к лучшему надо. Я ,как и многие, стараюсь. Спасибо за хорошую оценку моей статьи.

  6. Статья очень полезная, но график человека и все его биоритмы могут меняться с годами, так же меняться взависимости от разных условий жизни, для кого то полезно поспать 9 часов, а кому то хватает и 4. Соблюдение режима это правильно, но что такое режим и кто его придумал?

    1. Тысячная Татьяна

      А кто вообще придумал, что надо ночью спать, а днём работать? А кто придумал, что за столом едят аккуратно? А кто придумал, что взрослые главные в семье а не дети? ВЕЗДЕ существуют правила! Они обусловлены самой жизнью. А без них ХАОС! Почему надо учить детей, что можно, что нельзя? Потому, что это во благо им. Так и режим придуман во благо. Чтобы человек не говорил, и как бы он себя и окружающих не уговаривал, что ему удобнее ночью работать, но он всё равно через время сбивается со своей беспорядочной жизни и валится выспаться НОЧЬЮ. По таким же принципам существует режим.

  7. Однозначно — надо! Но…
    Моя проблема в том, что я, вот уже много лет, не могу организовать нормальный режим сна.
    Или вообще — бессонница (вот не зря видно тут приставка беС), или засыпаю в 4-5 утра. Доходило до того, что попадала в больницу. Очень долго засыпала только с сильными снотворными. А 3 года назад махнула на это дело рукой. как есть, так есть. Устала. Но, ложусь в 5, встаю — в 9, самочувствие в течение дня неважное. А к 9 вечера — как огурчик. А статья очень интересная и, самое главное — нужная. И если даже 1 человек, благодаря ей, сможет организовать свою жизнь — значит, все не зря!

    1. Тысячная Татьяна

      Как я Вас, Валентина, понимаю! Сама была всегда такая. Спать — когда захочу, утром разбитая, если передремлю днём, то ночью опять не уснуть… И всё опять по кругу. Несколько лет назад попала в больницу. После обезбаливающего на ночь засыпала рано, просыпалась с солнышком. Домой выписалась и пока долечивалась, такой режим сохранился. Вдруг я поймала себя на том, что сон стал другой, я высыпаюсь, разбитость прошла. Так я потихоньку себя перестроила. Конечно, я никому не желаю пройти через больницу! Но вести этот самый правильный образ куда легче, чем идти в разнос. Перестраиваться надо по-немногу и всё получится!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.