Что такое ЗОЖ и зачем он нужен?

Приветствую, друзья!

С телеэкранов, в социальных сетях постоянно мелькает аббревиатура ЗОЖ.
Что же это такое? Давайте разбираться вместе.

За этими буквами скрывается незамысловатое словосочетание: здоровый образ жизни. Звучит пафосно, не правда ли? А на деле — это ряд “хороших” привычек. “Бросай курить — вставай на лыжи, и вместо рака будет — грыжа” — так посмеиваются над зожниками. Тем не менее, принципы этой идеи помогают выглядеть и чувствовать себя лучше.

Думаю, об алкоголе и курении говорить не нужно. Только отказавшись от этих привычек, вы начинаете заботиться о себе по-настоящему.

Четыре всадника здорового образа жизни:

1. Распорядок дня.

Наверняка, вы не раз проклинали будильник и валились с ног уже к обеденному перерыву? Большинству это знакомо. Но немногие задумываются о причинах проблемы.
Решить ее проще простого: достаточно изучить свои биоритмы и выстроить график, исходя из этих показателей.

Наши организмы индивидуальны, у каждого свои часы бодрствования,  подъема и упадка сил. Вы скажете: “Моего начальника не интересует, что я люблю спать до обеда и работаю ночью”. И это верно, поскольку доказано, что совы — это жаворонки, сбившие режим искусственным путем.

2. Правильное питание.

“Ты то, что ты ешь” — эта избитая фраза стала популярной, коммерциализированной. Правдивость ее от этого не изменилась. Правильное питание можно назвать по-разному: сбалансированное, дробное, здоровое. Во всех случаях диета подразумевает:

— отказ от переедания;

— умеренное (1-2 раза в неделю) употребление мучных и кондитерских изделий;

— большое количество воды;

— минимальное употребление чая, кофе, газированных напитков;

— отказ от полуфабрикатов: колбасы, чипсы, сухарики, крабовые палочки, сухие завтраки и.т.д.;

— регулярная подпитка клетчаткой и витаминами: овощи, фрукты.

3. Физическая активность.

Здесь важно выбрать то, что подойдет именно вам. Учитывать стоит комплекцию, уровень подготовки, медицинские показания.

Не нужно сразу бежать кросс в десять километров, вывалив язык на плечо.
Мануальные терапевты, остеопаты рекомендуют начинать с плавания, советской зарядки или пилатеса. Как и в любом деле, важна регулярность. Будет ли это 15-ти минутная зарядка каждое утро, или полноценная тренировка 2 раза в неделю в фитнес клубе — выбирать вам.

4. Личная и эмоциональная гигиена.

Мамы с детства учили мыть руки перед едой. Но правил гигиены гораздо больше. 

Сегодня актуален контроль кислотно-щелочного баланса своего тела: химические добавки в шампунях, гелях для душа, мыле и других элементах индустрии чистоты чаще всего ведут к нарушению этого баланса. Отсюда авитаминозы, ослабленный иммунитет, шелушения и раздражения. Оно вам надо?

Лишний раз лучше сходить в баню или распарить кожу в горячей ванной без применения химикатов.

Под эмоциональной гигиеной я понимаю средства, направленные на сохранение психологического здоровья:
— своевременный и регулярный отдых;
— полноценный сон (7-9 часов);

— подпитка впечатлениями (кино, театр, музыка, концерты);

— встряска, разгрузка (танцы, аттракционы, походы);

— “правильное” окружение. Если в вашем кругу злые, агрессивные, уставшие люди, вы будете копировать их поведение.

У каждого всадника ЗОЖ есть своя миссия. В конечном итоге они стараются для повышения уровня нашей жизни. Ведь вы тоже хотите не болеть, дольше не стареть, решать текущие задачи быстро и легко. Да?
Тогда запрягай! Поехали! 

В следующих публикациях будут разобраны темы питания, физических нагрузок, сна отдельно.

Если Вас заинтересовала данная тема, то буду рада вашим отзывам или поделитесь своим опытом.

Поделиться ссылкой: