Реклама Гугл Адсенс

Копикот

Реклама РСЯ

5 упражнений как сохранить ясный ум и хорошую память на долгие годы

Человеческий мозг — это главный орган, который отвечает за работу всего организма. Если случаются сбои в его работе, то начинаются сбои и в работе всех органов.

В наше техногенное время, когда так много информации, казалось бы, что наш мозг должен работать лучше, но это не совсем так. Именно из-за огромного количества информации, которую мы вынуждены проглатывать каждый день, у нас не развивается долговременная память.Именно она всё структурирует, а в нужный момент заставляет нас вспомнить нужное.

Чаще люди говорят о своей кратковременной памяти — узнал, усвоил, пересказал, а через пару дней что называется “ всё вылетело из головы”. Интересно, что существует несколько видов памяти.

  1. Долговременная — человек может помнить события из своей жизни 20-40 и более лет.
  2. Кратковременная — посмотрел, вспомнил и тут же забыл.
  3. Зрительная — она относится к кратковременной памяти, хотя иногда мы годами храним образы.
  4. Эмоциональная — мы очень долго помним пережитые нами моменты радости, стресса, страха, душевного подъёма. Вспоминая эти моменты, мы можем снова переживать их эмоционально.
  5. Слуховая — мы запоминаем голос человека, мелодию, звуки природы и можем отличить их друг от друга.
  6. Моторная — мы всегда помним как надо ходить, брать предметы в руки, бегать, плавать. По другому она называется двигательная память.
  7. Тактильная — можно с закрытыми глазами на ощупь понять до чего ты дотрагиваешься: бумага, ткань, вода.

Что может служить ухудшению нашей памяти? Тревоги, стрессы, бессонницы, частое употребление алкоголя, повышенное давление, сбой в работе щитовидной железы, черепно-мозговые травмы, болезнь Альцгеймера и многое другое.

У вас часто бывает, что до места в квартире дошёл, а зачем не можешь вспомнить — приходиться возвращаться назад и вспоминать? А с возрастом это случается чаще. Что же делать? Как улучшить хоть немного память?

Коллаж из фото с людьми
Коллаж из фото с людьми

Чтобы выглядеть хорошо, чтобы сохранить подвижность мы стараемся делать физические упражнения, тренируя своё тело. В тёплое время года я катаюсь на велосипеде, много хожу пешком даже поздней осенью, стараюсь делать зарядку. А вы? Уверена, что не забываете тренировать своё тело! А тренируем ли мы мозг?

Хорошая память требует от нас постоянной тренировки. Есть самые простые советы для тренировки памяти. Это простые упражнения, но помогают они реально.

  1. Книги. Обязательно читайте книги, хотя бы немного, но каждый день. Читайте настоящие книги, которые вы можете держать в руках, а не пролистывать в интернете. Здесь будет включаться визуализация, а значит и зрительная память.

Книга должна быть интересной вам, тогда включиться эмоциональная память. Вы станете запоминать суть прочитанного. Стоит выписывать интересные цитаты и запоминать их — это и тренировка, и возможность при случае блеснуть эрудицией.

  1. Учите стихи. Как в школе. Купите себе томик стихов Пушкина, Лермонтова, Бунина или любого другого поэта и как можно чаще заучивайте хоть несколько четверостиший. Выучите наизусть имена поэтов и даты их рождения.
  1. Начните считать в уме. Очень легко выполнять это на прогулке — сосчитать цифры на проезжающей машине. Если покупка несложная, то посчитайте в уме сколько надо заплатить.
  1. При просмотре любимого фильма, постарайтесь запоминать фамилии не только актёров, но и режиссёра, оператора, запоминать сюжет и интересные моменты, а потом прокручивать их в памяти.
  1. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое для себя, не бойтесь учиться новому.

Вот ещё несколько упражнение подсмотренных мною. Может сначала для вас они покажутся немного сложными или наоборот смешными, но вы попробуйте — это действует!

Цветные слова
Цветные слова

Вот такая картинка висит у меня дома, рядом с письменным столом. Надо вслух прочитать не слово, а цвет слова. Сделайте сначала и до конца, а потом наоборот. И так несколько раз. Можно через некоторое время переписать картинку и поменять местом цветные слова.

Это упражнение помогает концентрации внимания, устанавливает взаимодействие между разными полушариями головного мозга, послужит развитию речи и логического мышления.

По разному сложенные пальцы рук
По разному сложенные пальцы рук

Второе упражнение. На фото видно, что пальцы на моих руках сложены по-разному. А вот теперь попробуйте одновременно поменять их, а потом снова. И так несколько раз. Это упражнение выполнить не так уж и просто! Начинайте медленно, научитесь сосредотачиваться. Это упражнение помогает улучшить концентрацию внимания.

Таблица Шульте. Вот такая простая табличка поможет вам :

Таблица Шульте
Таблица Шульте

привести ум в активное состояние и разбудить мыслительный процесс;

быстро активизировать память;

поможет развить скорочтение;

поможет научиться быстро принимать решения.

Надо научиться правильно пользоваться этой таблицей. Сначала надо расположить её на таком расстоянии, чтобы вам было комфортно её разглядывать. Взгляд сконцентрировать на среднем квадрате и, не теряя цифру из середины, начинать искать цифры по порядку, не совершая движения глазами.

Как правильно смотреть таблицу Шульте
Как правильно смотреть таблицу Шульте

Не так просто это будет сделать вначале и будет выглядеть как на рисунке 1, после некоторых тренировок вы научитесь выполнять упражнение правильно как на рисунке 2.

Синхронное письмо. Рисовать надо синхронно фигуры или буквы. Это упражнение на активизацию работы двух полушарий одновременно. Главное синхронность.

Ещё одно упражнение на улучшение памяти, улучшение концентрации внимания, оно убирает головокружение, является профилактикой инсульта. На первый взгляд выполнить его очень просто. Попробуйте!

Золотой петух стоит на одной ноге
Золотой петух стоит на одной ноге

Китайцы это упражнение называют “Золотой петух стоит на одной ноге”. По мне так не суть как оно называется, а польза от его применения. Заключается упражнение в том, что надо закрыть глаза, опустить руки вниз, поднять одну ногу, а на второй ноге стоять сколько получиться, потом сменить ногу и так же постоять сколько получиться на другой ноге. Надо довести стояние на одной ноге до 3-х минут.

Это правильное положение при выполнении этого упражнения. К этому обязательно придёте, если будете заниматься регулярно, а вначале будет сложно.

В питание обязательно надо включать такие продукты как лосось, нежирную говядину, орехи, чёрный виноград, чернику и яблоки, шпинат. Кофе повышает работоспособность и стимулирует работу коры головного мозга.

Наше здоровье в наших руках! Делая эти упражнения регулярно и уделяя всего по полчаса в день, можно быстро добиться положительного эффекта. Эти упражнения помогут вам прожить до глубокой старости, сохранив быстрый и трезвый ум, твёрдую память.

Надеюсь, что статья была полезна для вас и поможет вам в жизни. Буду рада вашим отзывам.

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 14.08.2019 — 15:50

4 комментария

Оставить комментарий
  1. Спасибо, Татьяна! Очень актуально для меня,некоторые упражнения надо запомнить. Про стихи это я знала, сейчас на даче с тяпочкой пою романсы, уже выучила один «Отвори потихоньку калитку»мне очень нравится как его поет Нани Брегвадзи.

    1. Тысячная Татьяна

      Эти упражнения на самом деле лёгкие — главное начать, а результат будет! Проверено.

  2. Спасибо!
    Очень понравились упражнения и рекомендации по питанию!

    1. Тысячная Татьяна

      Спасибо! Приятно радовать других и делиться чем-то полезным.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.