Как научиться переключаться от работы и давать себе отдых

Я переносила свой блог на новый ресурс. Это было для непосильной работой — я совершенно не технический человек. Моя наставница всё подробно описала в своих уроках. Читаю, смотрю — понятно, но как только надо “нажать на кнопочку” — всё! Ну не вижу я этой кнопочки! Пока спрошу-переспрошу… А! Так вот эта кнопочка! Как же я её не заметила. Иногда просто неловко бывает — разве можно быть такой непонятливой? Ну что я с собой могу поделать!

Мне легче картину вышить или открыточек своих штук десять сделать. За работой я просидела два дня и закипела. Я стала раздражительной, в голове мелькали только записи уроков по переносу блога. Я поняла, что надо просто остановиться. Тут я вспомнила про необходимость переключаться с одной работы на другую, тем самым давая себе отдых.

Закрыла свой МакБук и отправилась мыть полы. Ну и чистоту я навела в квартире! Пока убирала, как-то незаметно успокоилась, ушло раздражение, мы даже начали смеяться с дочкой и шутить. Я очень часто прибегаю к такому методу, чтобы успокоится, отвлечься и потом спокойно продолжить начатое.

Что же происходит, когда наступает такая усталость, что мы совершенно не в силах работать дальше?

Цветное графическое изображение головного мозга человека
Цветное графическое изображение головного мозга человека

Наш мозг трудится постоянно, за день мы даём ему огромное количество заданий.Разные участки нашего головного мозга отвечают за определённые виды деятельности и, когда мы меняем наше занятие, то даём отдых одному участку мозга и заставляем работать другой. Для всех этих действий требуется миллионы сложных умственных расчётов и за каждый отвечает свой участок нашего мозга. Приведу только несколько примеров.

  1. Собрание на работе, проведение совещания требует огромного напряжения с концентрацией внимания, чтобы услышать информацию, переработать, дать какие-то указания или наоборот, понять что требует от нас руководитель.Здесь нам потребуется планирование, скорость обработки информации.
  2. Приготовление обеда требует от нас внимания, чтобы уследить сразу за несколькими процессами: помешать, перевернуть, посолить ит.д. За это отвечает распределённое внимание, зрительно-моторная координация.
  3. Для занятия спортом потребуется зрительно-моторная координация, пространственное восприятие.
  4. Во время отдыха с друзьями мы пользуемся распознаванием, слуховым восприятием, мониторингом и многим другим.

Как видите, наш мозг работает постоянно. Именно потому так важно менять в течение дня свою деятельность. Никогда не надо забывать о переменах, если начинаешь чувствовать усталость. Что касается умственного труда, то при переутомлении снижается внимание, падает возможность быстрого запоминания, притупляется логическое мышление.

Давайте вспомним школу. Урок — перемена — урок — перемена. Мы, конечно же не дети, но так же нуждаемся в переменах от работы. Если в течение дня чередовать наши занятия, то в конце трудового дня можно почувствовать радость от того, сколько дел переделано. Мысль о следующем дне на работе не станет приносить раздражение.

Занятия спортом в парке
Занятия спортом в парке

Необходимо чередовать физические и умственные нагрузки. Даже если мы занимаемся своим любимым делом и полностью отдаём себя ему. Как ни странно, но те, кто всё время посвящает своей работе, превращает её в идола, быстрее переутомляются. Обычно, они совершенно не умеют отвлекаться и, тем более, отдыхать. Наверное вы слышали такое выражение как выгорание. Именно это и происходит с человеком, если он полностью посвящает себя одному, пусть даже самому любимому делу.

Приведу несколько советов как не позволять себе переутомляться.

  1. Сон — это очень важно! Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы восстановить свои силы. Ложиться спать надо стараться не позже 22-00 часов.
  2. Нормально питаться. Здесь я имею в виду количество приёмов пищи за день небольшими порциями. Не передать, не объедаться на ночь. Не злоупотреблять алкоголем. И качество продуктов. На эту тему надо писать отдельную статью.
  3. В течение дня делать небольшие перерывы на основной работе. Помимо перерыва на обед, надо делать небольшие перерывы на 10-15 минут и полностью отвлекаться.
  4. Человеку необходимы физические нагрузки. Совсем не обязательно посещать фитнес — клуб, можно просто ходить пешком с работы, меняя время от времени немного маршруты — это тоже даст возможность вашему мозгу перестраиваться. Надо не только менять нагрузки на разные отделы головного мозга, но не давать ему застаиваться. Об этом я писала в своей статье.
  5. Научиться отдыхать. Гулять, встречаться с друзьями, знакомиться с новыми людьми. Оглянуться вокруг и увидеть цветы, небо, красивые дома. Я иногда специально забредаю в старые районы города, чтобы посмотреть на старые постройки, кованые ворота, дворики — это красиво.
  6. Читайте! Обязательно читайте хорошие книги!
  7. Очень полезно менять свои привычки. Попробовать то, чего вы раньше не делали. Например начать раскрашивать специальные взрослые раскраски, сходить в кафе, переставить мебель.
  8. Почаще улыбаться! Даже если не с кем, то чем вам не пара отражение в зеркале! Только не стройте гримасу, а научитесь улыбаться своему отражение приветливо!

Пусть ваша жизнь наполнится смыслом, радостью и да продлит дни вашей жизни Господь!

Поделиться ссылкой:

Обновлено: 16.07.2019 — 13:48

2 комментария

Оставить комментарий
  1. Да, все верно — переключать мозг для большей результативности. Но мне это сложно сделать, например. Уже глаза не видят, голова не соображает, но бьюсь до последнего над задачей. Потому что времени вечно не хватает, и хочется «впихнуть невпихуемое» в то время, которое осталось. Надо работать над собой. Спасибо, Татьяна, за статью. Очень полезная. 🙂

    1. Тысячная Татьяна

      Светлана, я тоже такая же и потому очень хорошо понимаю Вас. Но вот с какого-то времени стала приучать себя переключаться. Была удивлена, что сделала может чуть меньше, но зато качественнее и без выматывания. Даже настроение хорошее. Потому и описала свой личный опыт.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.